Una de las discusiones más comunes que tenemos con los estudiantes cuando revisamos las escuelas para entregar nuestros talleres es sobre cuánto sueño duermen o, más bien, qué poco duerme. Esta es una mala noticia. No dormir lo suficiente dificulta su capacidad de aprender y aumenta sus niveles de ansiedad. La conversación casi siempre termina con la misma conclusión: la gran mayoría de ellos usa Camiseta SC Braga sus teléfonos hasta altas horas de la noche.
Reserve el taller de estudiantes de gestión de teléfonos móviles
La investigación de Ofcom descubrió que el 81% de las personas nunca apagan su teléfono, incluso por la noche cuando están en la cama. La evidencia también sugiere que las personas revisan sus teléfonos más de 80 veces al día, pero también son un predictor deficiente del uso de su propio teléfono: revise mucho su teléfono el doble que creen que lo hacen.
¿Por qué es eso tan malo? Bueno, en un blog anterior, exploramos la investigación sobre el impacto negativo del uso excesivo de teléfono, y descubrimos que podría resultar en:
Concentración reducida
Aumento de FOMO (miedo a perderse)
Memoria reducida
Una visión deformada de la realidad
Mayor ansiedad y ansiedad
Sueño reducido
En este blog nos gustaría centrarnos en ese último punto. El sueño es crucial para los estudiantes y su éxito en la escuela. Está vinculado a cuánto aprenden, cuán tranquilos se sienten y qué tan bien pueden concentrarse.
En un mundo óptimo, los estudiantes desarrollarían el autocontrol para mantenerse alejados de su teléfono cuando a punto de irse a dormir o, mejor, no tener su teléfono en su habitación. Sin embargo, debemos ser sensatos y aceptar que muchos se negarán a separarse de su teléfono, con el 60% de los estudiantes que informan sentirse muy agitados cuando no pueden acceder a su teléfono móvil. Entonces, aquí están nuestras recomendaciones para ellos …
Deja tu teléfono fuera de tu habitación
Investigaciones recientes encontraron que estar en su teléfono dentro de una hora después de ir a la cama lo hace tres veces más probabilidades de dormir menos de cinco horas. Como comparación, la cantidad recomendada de sueño para los adolescentes es de 8 a 10 horas.
La objeción a esto que más escuchamos es que las personas usan su teléfono como despertador para despertarse por la mañana. Sin embargo, la opción de esto es muy simple: obtener un despertador.
Si tiene su teléfono en su habitación, no lo use en la cama
Leer su teléfono en la cama no es un buen aspecto, y lo crucial para un buen ritmo de sueño es una rutina de acostado constante que le brinda la mejor oportunidad de conciliar el sueño. Si leer antes de la cama Camiseta Southampton FC le ayuda a relajarse, elija un libro o una revista. Esto lo ayudará a tener un sueño menos perturbado y de mayor calidad.
Si usa su teléfono en la cama, baje la luz de fondo
Una luz de fondo brillante engañará a tu cerebro para que piense que todavía es durante el día y detendrá el lanzamiento de Melatonin. Esta es la hormona responsable de darle sueño, y normalmente se lanza alrededor de las 9 p.m. Aunque idealmente no usarías tu teléfono en el período previo a la hora de acostarse, las personas que rechazan la luz de fondo de su teléfono y lo sostienen mucho más de 12 pulgadas de la cara constantemente duermen a la noche.
Otra opción es usar un filtro de luz azul. Muchos teléfonos ahora lo tienen como una característica incorporada a la que puede acceder a través de su configuración, pero si este no es el caso para usted, existen muchas aplicaciones para ayudar.
Si rechazas la luz de fondo de tu teléfono, configure un límite de tiempo
Es bueno darte una fecha límite. Se crean muchas aplicaciones y sitios web para ser adictivos y hacer que el tiempo vuele. Lo siguiente que sabes es que son las 1.30 a.m., estás en tu tercera hora consecutiva de videos de Tiktok y tu noche está arruinada.
Si establece un límite de tiempo, no vaya a las redes sociales
Una de las cosas más cruciales para ayudarlo a conciliar el sueño es llegar a un estado de calma y retroceder. Las redes sociales no solo Camiseta Wolverhampton Wanderers hará que el tiempo vuele volando, sino que está lleno de contenido que lo ansiedad o lo hará sentir mal consigo mismo.
Las personas pueden elegir mostrar el mejor lado idealizado de sí mismas en las redes sociales. Esto puede darte expectativas poco realistas y hacerte sentir que no estás haciendo lo suficiente.
Si vas a las redes sociales, no leas cosas estresantes
Las plataformas de redes sociales están regularmente llenas de malas noticias o contenido perturbador. Revisar estos activará una liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, lo que te hará sentir estresado, alerta y despierto. Sentirse al límite no es propicio para quedarse dormido. Investigaciones recientes destacaron cómo estar en las redes sociales demasiado por la noche puede tener este efecto exacto.
Si lees cosas estresantes, no te involucres con eso
Simplemente no lo hagas. Nunca vale la pena.
Puede encontrar todas nuestras ideas y recursos en la gestión de teléfonos móviles para los estudiantes en nuestra página de guía. Estos son algunos de nuestros blogs muy queridos sobre el tema también:
5 formas de administrar mejor su teléfono
Adolescentes, ansiedad y redes sociales
Lo que sabemos sobre los adolescentes y el tiempo de pantalla
El impacto de los teléfonos móviles en las calificaciones
5 formas en que los estudiantes pueden administrar mejor el tiempo de juego